您是否正背負著「睡眠債」？
我們經常在日常生活中刻意減少睡眠，因為要做的事情太多、因為要讀書或者只是想多玩一下下……然後，我們可能會這樣想：
「我就算只睡6小時也沒問題吧？」，「明天多喝點咖啡就好了。」或者是「週末再一次補眠就行了。」
但事情真的如我們所想的那樣嗎？
什麼是睡眠負債？
所謂的睡眠負債（Sleep debt），並不只是指我們單純的有一兩天睡眠不足，而是長期處於睡眠不足狀態時所產生的一種「負債」。¹
舉例來說，假設為了維持最佳的身體與精神狀態，我每天所需的理想睡眠時間是8小時，但因為行程繁忙每天最多只能睡6小時，那麼一兩天或許看起來不會有太大的問題；然而，如果這樣的狀態持續下去，就會產生睡眠負債。
當睡眠長期不足時，這筆「債務」就會不斷累積，就像借了錢終究得還一樣，缺少的睡眠也需要被補回來，但睡眠負債也不是單純靠一次性地大量補眠就能完全消除的。
請回想一下您是否有過「明明睡了很多，卻依然感到疲憊」的經驗，那很可能正是長期累積的睡眠負債所造成的。
當睡眠不足時，我們的身體會發生什麼變化呢？
當睡眠不足的日子一再持續，最先感受到的，往往就是疲勞感。即使我們主觀上並未明顯感到身體上的疲倦，大腦功能與身體機能仍會發生變化。²
不論覺得自己有多麼清醒，與睡眠充足的日子相比，專注力、反應速度以及記憶力都有可能會下降。³
研究指出，每日睡眠時間少於6小時的人，罹患心血管疾病⁴與糖尿病⁵的風險會提高。當我們在忙碌的生活中不斷壓縮睡眠時間時，身體或許正在不知不覺間一點一滴地付出代價。
您是否也曾經歷過「睡眠負債」？
「睡眠負債」這個概念也許聽起來有些陌生，但我們可能早已在生活中感受過它的存在。
在睡得不好的那段期間，您是否曾出現記憶力變差，或是特別容易感冒的情況？即使在週末一次睡了很久，卻依然覺得不夠清醒、不夠有精神？如果你有過這樣的經驗，那很可能正是睡眠負債正在累積的訊號。
幸好，現在我們已經察覺到它的存在了。
那麼要不要試著和Nightly一起好好照顧睡眠、慢慢償還這筆睡眠的「債務」呢？
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