「睡眠負債」該如何償還呢？
您是否曾經有過「即使睡了一整天，疲勞感卻依然揮之不去」的經驗呢？
當睡眠不足的日子持續累積時，我們的身體便會背負起所謂的睡眠負債（Sleep debt），而這筆「債務」並不是靠一兩天集中補眠就能完全消除的。¹
那麼，睡眠負債究竟該如何償還呢？
我們的身體會設法償還這筆「債」
當睡眠負債不斷累積時，身體會試圖以各種方式來彌補。其中一種試圖償還的方式，便是所謂的微睡眠（Microsleep）。
微睡眠是指在短短幾秒到幾十秒之間突然入睡的現象，而多數情況下，當事人甚至無法察覺自己曾經睡著。²
這種現象會降低專注力，並增加出錯的風險；特別是如果在駕駛途中或進行重要工作時發生微睡眠，造成安全事故的風險也會大幅提高。
換句話說，睡眠負債不僅僅是讓人感到疲憊而已，它還可能對我們的日常生活與安全造成實質影響。
睡眠負債是無法一次性償還的
睡眠負債並不是能夠一次集中、以「現金一次付清」方式償還的債務。³
它更接近於必須每天一點一滴、以分期方式慢慢償還的負債。當感到過度疲倦時，雖然的確可以透過短暫的小睡來緩解眼前的疲勞，但最重要的關鍵仍然是從主要夜間睡眠中，每天規律地多睡一點。
例如，養成比平常提早30分鐘到1小時入睡的習慣，就能逐步減少睡眠負債。不過如果小睡時間過長，或是刻意挑一天整天睡個不停，反而容易打亂睡眠節律，最終很可能再次回到睡眠不足的狀態。
在忙碌的日常生活中，也能更好地照顧自己的方法
「要早睡早起才行。」這句話應該幾乎沒有人不知道，但在現實生活中要真正做到卻一點也不容易。忙碌的一天結束後，總想滑滑手機放鬆一下、也有還有事情沒做而做到很晚的時候；要突然改變既有的生活作息，並非一件簡單的事。
Nightly並不會只給出「你應該再早點睡」這種老生常談的建議，而是根據個人的生活型態與睡眠模式，思考出實際可行且能真正落實的方法。例如：
- 盡可能維持固定的起床時間
- 建立專屬於自己的入睡準備時間
- 比原本覺得想睡的時間提早10分鐘入睡
- 睡足真正適合自己的睡眠時數
透過這些在維持現有生活節奏的前提下所做出的小小改變，就能有效防止睡眠負債繼續累積。
和 Nightly 一起健康地減少睡眠負債吧！
睡眠負債並不是單純靠多睡一點就能解決的問題，有計畫地補充睡眠並維持規律的睡眠節奏才是關鍵。
Nightly會分析您的睡眠數據，為您推薦符合個人生活型態的實際睡眠計畫。
不妨就從今晚開始一點一點嘗試看看吧？和Nightly一起，好好照顧你的睡眠！