在忙碌的一天之中，我們往往會感受到一種壓力，覺得即使犧牲睡眠也必須完成更多事情--學生可能會熬夜讀書，上班族則可能通宵完成工作；相反地，也有人選擇一大清早起來展開一天的行程！
似乎在夜晚或清晨時分，專注力反而更好一點……這也會讓人產生一種「自己正在非常努力地生活」的感覺。或許一兩天這樣還勉強可以，但如果連續好幾天持續縮減睡眠時間，終究會發現自己的效率不如從前。
明明是為了表現得更好，甚至連睡眠都犧牲了，為什麼效率反而下降了呢？
相同的時間，卻變得更沒效率
當睡眠不足持續發生、睡眠負債不斷累積時，大腦會更容易感到疲勞也更難以維持專注力。研究指出，每天工作10小時以上或是每日睡眠少於6小時的人，其注意力、反應速度、執行能力與問題解決能力都會下降到接近飲酒後的狀態。¹ ² ³
若每天睡眠時間低於7小時，其認知狀態甚至會與血液中酒精濃度達0.05%以上時相近；而在台灣，血液中酒精濃度達0.05%即已達到吊銷駕照的標準。⁴
長時間盯著書本理解速度卻變慢、工作時的失誤也變得更加頻繁。換句話說，在相同的時間內，我們反而變得更沒效率地在工作。
記憶力的下降
我們會在睡眠期間，將清醒時所學習到的資訊加以整理並儲存為長期記憶。其中，深度睡眠與快速動眼期睡眠（REM sleep）階段，在學習與記憶形成中扮演著極為重要的角色。然而，一旦睡眠不足這些階段勢必會縮短，導致新的資訊更容易被遺忘。
當睡眠不足時，不僅新記憶的形成會受到影響，既有記憶的提取能力也會下降。即使是同樣的記憶，回想起來的速度也會變慢，甚至常常會出現那種「好像想得起來，卻又說不上來」的狀態。
容易動怒、變得敏感
睡眠不足也會影響情緒調節的能力。在情緒調控中扮演重要角色的杏仁核，會對負面刺激產生更強烈的反應⁵，同時也更容易錯誤解讀他人的情緒⁶。
這不僅是單純的疲勞問題，還會讓人對小事更容易感到煩躁、壓力感受也會被放大。除了因睡眠不足帶來的身體疲勞之外，心理層面的疲勞也可能隨之產生。
我們經常因為對「勤奮」的迷思，而誤以為只要熬夜讀書、通宵工作或是一大早起床開始活動，就能更快達成目標。但現實往往正好相反——我們會需要花更長的時間完成同樣的事情，記憶不容易留下來、壓力卻不斷增加，形成一個惡性循環。
充足的睡眠並不是懶惰的選擇，而是為了更努力地學習、更有效率地工作、過上更好的一天所能採取的最確實的策略。
那為了更好的明天，今晚要不要和Nightly一起安穩入睡呢？