能幫助睡眠的多種方法
我們在思考幫助睡眠的方法時，可能會想到冥想、瑜伽，或是服用安眠藥；然而，其實還有一種最便宜、最有效率的方法，那便是給予聽覺刺激（auditory stimulation）。
正如上一篇文章所說，我們可以利用 「雙耳節拍」 和 「單耳節拍」 這類能有效誘導腦波的音波組合來引導大腦進入所需的腦波狀態、從而幫助入睡。
對聲音的不適感
然而這個方法也存在缺點，那就是—聽者可能會對聲音產生不適。
有研究指出，在未考量不適感的情況下播放雙耳節拍，部分聽者會感到頭暈或不舒服¹。
隨著腦波同步帶來的正向睡眠效果逐漸被大眾認可，越來越多人開始一邊聽頻率音一邊入睡；但相對地該如何解決這些頻率聲音所造成的不適感，也成為必須考量的課題。
ASMR帶來的心理安定感
為了解決這些問題，將頻率音與ASMR結合的方式逐漸受到矚目。我們所熟知的ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response）能透過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺以及認知上的刺激帶來心理上的安定與愉悅感，人們在情緒低落時會試圖透過ASMR尋找心理上的平靜的原因正是如此。
ASMR 的另一項效果是能減輕我們的緊張感，讓人在無法入睡的時候更容易進入睡眠。ASMR對睡眠的影響不僅體現在 「睡得好」 的主觀感受上，也在偵測血流變化以觀察大腦活動的fMRI中被觀察到。
例如：有研究顯示在聆聽ASMR時，不僅與警覺與威脅偵測相關的 「顯著性網路（salience network）」 與視覺網路（visual network）會降低，與感覺、動作、注意力相關的神經網路也會提升。
ASMR與雙耳節拍的結合效果
實際將6Hz的Theta波與自然聲ASMR結合後播放的實驗結果顯示，在反映心理安定性的指標中，僅播放雙耳節拍時 「憤怒」 的分數上升，但在雙耳節拍與ASMR結合的聲音（以下稱結合音）中下降。
此外，「緊張感」 的分數同樣在僅播放雙耳節拍時上升，在結合音中下降；「平靜度」 分數則在播放純雙耳節拍時降低，在結合音中反而提高，而這些心理安定度的提升已被廣泛證明可以改善睡眠品質。²
最終結果顯示，將雙耳節拍與ASMR結合時，不但減少了原本由雙耳節拍產生的不適感，更改善了雙耳節拍所帶來的腦波同步效果。 如果您過去曾對雙耳節拍或單耳節拍的聲音感到不適，不妨參考上述混合ASMR的方式所帶來的效果，藉此降低不舒服的感受，並在更安定舒適的聲音環境中進入深度睡眠。