在上一篇文章中，我們介紹了利用3Hz雙耳節拍來增加深度睡眠階段的案例。 就如各位所見，深度睡眠能夠帶來身體與心理上的疲勞恢復效果，因此在深度睡眠中停留得越久，就越不容易感到疲倦，也更容易恢復活力。
在這篇文章裡，我們不僅要談深度睡眠，還要向各位介紹整體 「睡眠品質」 與 「腦波同步」 之間的關係。
睡眠品質提升與否要如何確認呢？
一般來說會從三個面向來評估：「睡眠潛伏期」 變短（這裡指的睡眠潛伏期是指準備睡覺到真正睡著花費的時間）、睡眠中途醒來的次數變少、「深度睡眠」 的比例越高就代表獲得了更好的睡眠。這樣評估出的睡眠品質並不是主觀相對的感受，而是能被量化的客觀數據。
當然也存在主觀的評估方式。包括請受試者在睡眠後記錄自己的狀態，或填寫評估問卷來評價自己的睡眠。由於主觀評估方式更直接、且對睡眠本身的干擾較小，因此在評估睡眠品質時也有越來越常被使用的趨勢。¹
而以下這兩篇論文則顯示透過雙耳節拍讓腦波產生同步時，實際的睡眠品質確實有所提升的研究結果。
第一項研究²是以運動選手為對象進行的。
由於運動選手的比賽行程非常緊湊，他們無法單純依靠延長睡眠時間來恢復體力；關鍵在於必須讓運動選手在睡的時間較短的情況下，也能像有充足時間的睡眠一樣，在醒來之後感覺有活力且神清氣爽。
這項研究讓15名精英足球員在睡眠期間聆聽2–8Hz的雙耳節拍，以確認睡眠品質是否有所提升；根據足球選手在研究期間提交的主觀評估結果，他們在醒來後的 身體狀態與嗜睡程度（sleepiness）、工作動力都有明顯改善。當然實際比賽的表現是否也有同步提升仍需要進一步研究，但睡眠品質與心理狀態改善的結果，已足以推測這樣的變化能為其表現帶來正向影響。
第二項研究³則是以大學生為對象進行的。
研究指出，GPA成績較低的學生中有69.7%在入睡方面遇到困難，而在有睡眠障礙的學生中，有 72.7% 表示自己的專注力明顯下降。低品質的睡眠會導致學業表現下降，而這又會反過來干擾睡眠形成惡性循環，於是這項研究試圖用實驗來檢驗大學生所面臨的睡眠困境是否能透過3Hz雙耳節拍的腦波同步來改善。
結果顯示，經歷腦波同步的學生，其入睡潛伏期縮短且睡眠中醒來的次數明顯減少。此外，其中有70%將自己的睡眠品質評為良好（good）或極佳（excellent），而有80%在睡醒後將自己的心情評為良好（good）或非常好（very good）。
在現代社會中，許多人沒有絕對足夠的時間睡覺，或者在失眠時因不知道該怎麼處理而無法順利入睡；活用 「腦波同步」 的解決方式的確是一種既便宜又便利、又能有效提升睡眠品質的方法。
不妨今晚就試試用Nightly來提高您的睡眠品質，讓明天的一天從更健康的狀態開始，您覺得如何呢？