本來想要早點睡的、但躺下後卻不管怎麼努力都睡不著，結果隔天早上又很難起床嗎？那麼您可能患有睡眠相位後移症候群（Delayed Sleep Phase Syndrome, DSPS）。
今天就和Nightly一起了解現代人睡眠不足與失眠的主要原因之一的─DSPS。
什麼是睡眠相位後移症候群（DSPS）？
睡眠相位後移症候群（DSPS）指的是異常的生理時鐘使身體難以配合社會上普遍的就寢與起床時間。
經歷DSPS的人不但無法在該睡的時間入睡、往往拖到清晨才睡著，也無法在應該起床的時間醒來。其可能會加劇現代人的失眠與睡眠不足的狀況，對日常生活造成重大影響。¹
DSPS 的主要症狀是什麼？
DSPS的主要症狀可分為三大類：
- 入睡時間延後：會比一般人的就寢時間晚2～3小時以上。
- 起床困難：患有DSPS的人很難在一般時間起床，且醒來後可能因瞬間感到強烈的疲累感而影響身體行動，在白天的生活中也容易嗜睡。
- 難以矯正的睡眠模式：即使為了維持正常作息而努力早睡早起，也有較高的可能失敗。²
為什麼會出現 DSPS？
睡眠相位後移症候群（DSPS）的原因主要有三項：
- 遺傳因素：DSPS可能因遺傳而出現。如果具有特定的基因變異，可能會抑制有助於入睡的褪黑激素分泌，使生理時鐘無法正常運作。
- 環境因素：如果長期在睡前使用手機，或持續不規律的睡眠習慣，就有可能導致DSPS的發生。
- 生理時鐘異常：DSPS是在生理時鐘運作異常時出現的症候群。人體的視交叉上核會透過感知光線來調節生理節律，若這項調節生理時鐘的機制出現問題，就可能產生DSPS。³
新冠疫情與DSPS其實有關聯？
在新冠疫情期間，全球有許多人經歷生理節律的改變，也出現了各式各樣的睡眠障礙。
這段時間裡，包括DSPS在內的多種睡眠問題開始受到關注，相關研究也迅速增加—特別是關於青少年與青年層DSPS發病率大幅上升的研究結果受到矚目。
專家指出，這種現象源於居家隔離與在家活動造成的生活模式改變，接受日照的時間減少加上電子產品的過度使用抑制了褪黑激素的分泌，最終影響生理時鐘。
DSPS的控制與治療方法
那麼該如何治療DSPS呢？以下將介紹四種管理控制與治療DSPS的方法。
1. 光照療法（Phototherapy）
這是一種在建議的起床時間，讓患者接受強光照射以調整生理時鐘的治療方式。
人體的生理時鐘會透過陽光來決定起床時間，而光照療法正是利用這一點，使生理時鐘向社會規範的時間靠攏。當光線經由視網膜傳遞到大腦時，大腦會感知這些光訊號，並幫助人在早晨更容易、也更有精神地醒過來。⁴
2. 褪黑激素補充劑
褪黑激素會在黑暗的環境中自然增加，但對於因頻繁使用電子設備而導致褪黑激素無法正常分泌的患者，可以在就寢前一小時補充服用褪黑激素。這項治療方法能提前入睡時間，幫助患者更容易地在期望的時間點入睡。
3. 行為療法
DSPS是由生理時鐘的異常引起的疾病，因此如果能透過健康的生活習慣讓生理時鐘回到正常狀態，就可以改善症狀。
- 建立規律的睡眠作息非常重要，若能在固定的時間就寢與起床，生理時鐘會更容易恢復正常。
- 因為我們的生理時鐘對光線非常敏感，因此睡前避免使用電子產品、早晨多接受日光照射也會很有幫助。
4. 使用 Nightly
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