您是否曾經在睡不著的夜晚煩惱過 「我是不是失眠了？」 的問題？所謂的失眠，是指連續2週以上發生無法好好入睡的狀況。
今天就讓Nightly陪您一起了解失眠的主要症狀與PSQI等失眠檢測方式，以及能夠幫助緩解失眠的生活習慣。
失眠可以自我檢測嗎？
失眠不僅僅只是睡眠不足，還可能大幅降低我們的生活品質，因此需要專業的診斷與治療。
雖然一般人可以使用的自我檢測工具只能用來了解失眠症狀的大致程度，並不能作為正式診斷的依據，但自我檢測在判斷 「是否需要就醫」 的方面非常有幫助。
若您的狀況符合以下多數項目的敘述，建議到醫院接受專業諮詢。
1. 入睡時間不固定
維持固定的入睡時間與起床時間非常重要。一般成人每天大約需要睡7小時才能獲得足夠的休息，只有在確保這個程度的睡眠後，早上才能有精神地醒來，白天也不會一直想睡，能順利進行日常生活。
但只要睡眠習慣不規律，即便一天睡滿了7個小時，身體仍然可能出現異常，因此為了維持健康的日常生活，培養良好的睡眠習慣並讓生理節律保持穩定是非常重要的。³
2. 入睡時間超過30分鐘
入睡時間指的是躺下準備睡覺到真正睡著之間的時間，一般來說約為5到30分鐘，但如果入睡需要超過30分鐘，就可能要懷疑是否有失眠問題。 相反地，入睡時間短於5分鐘的過快入睡也可能是睡眠障礙的徵兆。當受到嚴重的睡眠剝奪、或在睡眠中頻繁被喚醒時，也會出現 「躺下就秒睡」 的情況。
3. 白天過度嗜睡
即使睡滿7小時以上且整晚都沒有醒來，白天仍然過度嗜睡的狀況，可能是因為某種干擾睡眠的睡眠障礙所導致的失眠。明明睡了足夠的時間卻依然覺得疲倦，代表累積的疲勞並沒有在睡眠中被充分消除。 此外，如果本身患有疾病，出現睡眠障礙的可能性也會增加；其可能與血壓或血糖問題有關，也可能出現在憂鬱症等心理疾病或情緒障礙中。
失眠檢測的種類
評估失眠的方法有很多種。通常會先透過像匹茲堡睡眠品質量表（PSQI）這類的問卷，了解患者主觀感受到的睡眠品質與患上失眠的可能性，之後再依需求進行整夜睡眠多項生理檢查（PSG）或白天多次入睡潛伏期檢查（MSLT）以更具體地診斷睡眠相關疾病。
什麼是匹茲堡睡眠品質量表（PSQI）？
匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI）是醫療機構用來評估睡眠品質的工具，PSQI分數有助於分析患者的睡眠狀態，也被廣泛用於失眠及其他睡眠障礙的診斷中。
特別是韓國版的PSQI（PSQI-K）具有高信度與效度，因此在當地常作為失眠診斷的重要依據。¹
PSQI共有19道題目，以0至21分的總分評估，涵蓋7個面向的睡眠狀態。
PSQI分數解讀
PSQI的分數判定方式如下：
- 0-5分：睡眠品質良好者
- 6分以上：睡眠品質不佳者
受測者會針對睡眠品質、睡眠障礙、白天功能受損等7個面向回答問題，專業人士則會依據這些回答來評估受測者的睡眠品質。²
能消除失眠的日常習慣
睡眠與日常生活息息相關，只要改善睡眠習慣，就能緩解失眠的症狀。⁴
- 維持固定的睡眠時間
- 睡前避免攝取咖啡因
- 打造安靜、黑暗的睡眠環境
- 晚餐在睡前3小時前完成
- 睡前進行冥想與伸展
- 白天充分地曬太陽
- 與Nightly一起入睡
Nightly採用獨家專利的單耳節拍讓您的睡眠品質更上一層。它能延長深度睡眠時間，即使睡的時間不長，也能神清氣爽地開始新的一天。
如果您正為失眠所苦，不妨今晚就和Nightly一起放鬆入睡，享受更舒適的夜晚。