無論怎麼休息都還是感到疲倦嗎？您可能不只是單純的疲勞；明明已經充分休息過，疲勞感卻持續不減的話，就要注意是否是「慢性疲勞」找上了門。
今天就和Nightly一起來了解 「現代人的文明病」 慢性疲勞的形成原因和症狀，以及如何克服它的方法吧。
什麼是慢性疲勞
您的疲勞已經持續超過6個月了嗎？即使充分休息，仍依舊無法恢復體力嗎？慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome, CFS）是指極度的疲勞對日常生活造成嚴重影響的狀態。
雖然一般的疲勞可以透過休息恢復，但慢性疲勞症候群的患者即使充分休息也無法從疲勞狀態中恢復，這意味著其睡眠品質可能非常低落。¹
慢性疲勞症候群的主要症狀
- 休息後仍無法恢復體力，且這種疲勞會持續超過6個月
- 記憶力或專注力下降
- 肌肉或關節疼痛
- 出現持續性的頭痛、喉嚨痛等症狀
慢性疲勞症候群的主要原因
造成CFS的確切原因尚未明確，但一般推測與以下因素有關。²
- 免疫系統異常
- 病毒感染
- 荷爾蒙失衡
- 複合因素：如病毒感染後免疫系統過度反應等多種因素的共同影響
全身無力就一定是慢性疲勞嗎？
不是的。感覺自己沒精神、全身乏力並不代表一定是慢性疲勞，也可能來自多種身體或心理因素。
- 身體因素包括睡眠不足、貧血、甲狀腺功能低下、慢性疾病等
- 心理因素則可能是憂鬱症、壓力、焦慮等
請留意自己是否是因為睡眠不足而感到沒有精神，睡眠不足也與打鼾或失眠同樣是一種睡眠障礙，會妨礙充分休息並讓人持續地感到疲倦。
什麼時候該為慢性疲勞就醫？
如果疲勞持續超過6個月，並伴隨不明原因的體重變化，就需要前往醫院檢查。
這裡所說的疲勞持續是指在日常生活中一直感到嗜睡或有強烈的倦怠感；如果出現呼吸困難或胸痛等心血管相關症狀，也必須就醫以釐清慢性疲勞的原因。 若因慢性疲勞就診，可以透過抽血檢查、甲狀腺機能檢查以及整夜睡眠多項生理檢查等檢測診斷是否有睡眠障礙。
克服慢性疲勞的方法？
要克服持續性的疲勞，關鍵在於改善生活習慣，以及在需要時尋求醫療上的協助。
改善生活習慣
改善生活習慣是指讓生活節奏回到正常運作，方法包括：
- 規律的睡眠作息
- 富含鐵質與維生素的均衡飲食
- 透過輕度運動緩解疲勞：但睡前進行高強度運動可能適得其反
- 壓力管理
影響生活習慣最關鍵的要素之一就是壓力，在日常中安排短暫的冥想或深呼吸都對舒緩壓力有很大的幫助。慢性疲勞的成因往往可以輕易地從生活習慣中找到，只要改善生活方式，許多疲勞感都能自然緩解。 特別是睡眠與我們的生活習慣緊密相連，良好的習慣能提升睡眠品質，而不良的習慣會讓睡眠品質變差；反過來說，睡眠品質下降也會對日常生活造成負面影響，尤其當睡眠問題持續超過六個月時，就很可能發展成慢性疲勞等健康問題。
醫療協助
如果無法靠自己改善生活習慣或是慢性疲勞的狀況始終沒有好轉，建議尋求專業的醫療協助。
由於慢性疲勞症候群往往伴隨長期的睡眠問題，需要透過專家的系統性治療來改善，無論是藥物治療或心理諮詢都會有很大的幫助。
慢性疲勞並不是單純的疲倦，更可能是身體發出的警訊。如果您正為慢性疲勞所困，不妨透過Nightly的客製化單耳節拍提升睡眠品質、讓早上起床更有精神。
從小小的睡眠習慣改變開始，重新找回健康的日常生活。