什麼是清醒夢（Lucid Dream）？
清醒夢是指在夢中意識到自己正在做夢的夢。基本的清醒夢練習方法包括書寫夢境日記以及尋找夢境標誌。
清醒夢的做法
1. 撰寫夢日記
夢日記最好在醒來後立即寫下來，只要持續記錄夢境日記就可以自然而然地記住夢的內容，並讓您逐漸熟悉夢的感覺。
2. 尋找夢境標誌
夢境標誌是指記住夢中經常出現的場所或物品，例如經常出現的辦公室或學校，或是常戴的手錶等物品；夢日記的內容和夢境標誌都能提高開始清醒夢的可能性。¹
3. 再次入睡以引導進入淺眠
另一種做清醒夢的方法是在剛醒來後馬上再次入睡。睡眠分為淺眠與深眠兩個週期，而夢境多在淺眠時出現。在醒來之後立刻再次入睡可以引導進入淺眠，提高做清醒夢的機率。據說有些人就是用這個方法輕鬆體驗到清醒夢的。
清醒夢的種類
清醒夢大致可用意識夢境的技巧與嘗試做清醒夢的方法分為兩大類。由於不同類型的清醒夢各有特點，建議在了解各自的特性之後，找出最適合自己的方法。²
1. WILD清醒夢（Wake-Initiated Lucid Dream）
WILD清醒夢是指從清醒狀態直接進入清醒夢的技巧。人體在快速動眼期睡眠期間會短暫進入清醒狀態，此時身體感覺會產生變化，從而進入夢境。這種方式類似於睡眠癱瘓，因此平時經常經歷睡眠癱瘓的人較容易透過此方法成功進入清醒夢。
嘗試WILD清醒夢的方法
- 小睡1到5小時，醒來後立即再次入睡，此時持續思考剛才的夢境會有更好的效果。
- 在困倦的狀態下閉上眼睛，進入類似睡眠癱瘓的過渡期。
- 在夢中維持自我意識清醒非常重要，最好的方法是在早晨醒來後立刻再次入睡。
2. DILD清醒夢（Dream-Initiated Lucid Dream）
DILD清醒夢是指將普通夢轉變為清醒夢的方法，也就是在做夢的過程中意識到自己正在做夢。最常見的情況是在夢境中突然發現 「這是夢！」 的那一刻，清醒夢就開始了。
嘗試DILD清醒夢的方法
只要能夠記住夢日記的內容和夢境標誌，任何人都有可能成功做DILD清醒夢。作為夢境標誌的一部分，養成現實檢查（Reality Check）的習慣可有助於區分現實與夢境。
- 現實檢查（Reality Check）
現實檢查是為了成功進入DILD清醒夢的而進行的檢查方法，也就是在夢中執行在日常生活中不會覺得異常的行為。例如：彎曲手指、捏住鼻子嘗試呼吸、戳穿手掌等，或是大家所熟知的 「捏一捏自己確認這到底是夢還是現實」 的方法都屬於現實檢查的一種。
3. DEILD清醒夢（Dream-Exit Initiated Lucid Dream）
DEILD清醒夢是從WILD清醒夢衍生出來的方法，指的是從夢中醒來後迅速再次入睡並重新進入夢境。若持續回想剛剛做過的夢，就能快速回到先前的夢境，是熟悉做清醒夢的人經常使用的方法。
成功進入DEILD清醒夢的方法
- 小睡醒來過後，要保持身體不動。
- 醒來後需在5秒內再次入睡，才能安全地進入夢境。
- 即使只是稍微動一下身體也可能導致失敗，因此需要特別注意。
4. FILD清醒夢（Finger-Initiated Lucid Dream）
FILD清醒夢與WILD、DILD、DEILD不同，它是在睏倦的狀態下透過手指的微小動作來啟動清醒夢的方法。由於對初學者來說較困難，建議在已有幾次清醒夢經驗後再嘗試。這種方法特別適合對微小觸覺刺激非常敏感的人。
嘗試FILD清醒夢的方法
- 在非常睏倦的狀態下，也就是快要進入睡眠之前，用食指和中指像彈鋼琴般微微動作。
- 透過這個方法自然進入夢境後，在夢中透過現實檢查確認自己是否進入清醒夢即可。
其他清醒夢的種類
- MILD Dream：醒來後集中意識去嘗試做特定的夢。
- FIELD Dream：在清醒夢嘗試失敗時，以自我懲罰的方式施加壓力。
- LILD Dream：在清醒夢成功後給予自己獎勵。
- NILD Dream：作為WILD清醒夢的延伸，在醒來後的2小時內回想夢境，然後再次入睡。
為什麼人們會嘗試做清醒夢？
一般來說，人們第一次做清醒夢就成功的機率很低，因此會透過多次嘗試來體驗清醒夢。
那為什麼會想嘗試呢？原因可以用以下幾點說明：
- 操控夢中的世界
- 體驗現實中無法做到的事
- 獲得創意靈感
- 對無限自由的好奇心
人們有時會為了透過在夢中自由創造環境或做現實中無法做到的事，來獲取新的知識或靈感以便在現實中使用而去嘗試清醒夢。而能夠體驗一個完全自由掌控的世界，可能也是嘗試做清醒夢的主要原因之一。
至此，我們介紹了清醒夢的做法以及各種類型的清醒夢。不過需要注意的是，做清醒夢也可能意味著睡眠品質不佳，當睡眠品質不佳時，我們更容易頻繁做夢，並且更容易記住夢境。
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