大家應該都曾經有過喝酒後睡意席捲而來的經驗吧？因此最近有越來越多成年人習慣在睡前喝一罐啤酒，將其當作安眠藥的替代品。不過，酒精真的能成為安眠藥的替代方案嗎？喝酒後想睡是健康的現象嗎？這次Nightly整理了從「為什麼喝酒會想睡」開始，到酒精對健康的影響以及酒精性低血糖現象的相關內容。
為什麼喝酒會想睡？喝酒後產生睡意的原因！
1. 抑制中樞神經系統的酒精
一般而言，喝酒後感到想睡是正常現象。其原因在於酒精的主要成分——乙醇會抑制中樞神經系統，當酒精進入體內，它會活化GABA（γ-胺基丁酸）受體使身體活動變得遲緩，而其中大腦所受到的影響尤為明顯。
2. 腺苷增加，引發疲勞
飲酒後，人體內的腺苷（adenosine）濃度會上升。腺苷是一種在多數生物體內自然生成的物質，其會促進生長荷爾蒙「飢餓素（ghrelin）」的分泌。一般來說，生長荷爾蒙通常在深夜或睡眠期間分泌，因此當飢餓素被分泌時，身體會將其辨識為「該入睡的時間」，因此更容易產生疲勞感。
3. 酒精與大腦的交互作用
攝取的酒精會透過血液循環進入大腦，此時如前所述，GABA受體會被活化或讓體內腺苷濃度上升；當抑制大腦活動的神經傳導物質被活化時，緊張感會隨之緩解並出現睡意。然而，酒精真的有助於睡眠嗎？
少量酒精，對睡眠有益嗎？
使身體放鬆的效果
當少量酒精進入體內時，由於大腦中的抑制性神經傳導物質被活化，身體會產生放鬆的感覺。尤其是被稱為「夜間荷爾蒙」的睡眠誘導荷爾蒙——褪黑激素（melatonin）分泌會增加。⁴
但效果是暫時的
雖然入睡時間確實可能縮短，但這僅僅是暫時性的助眠現象。相反地，隨著睡眠進入後半段，與未飲酒時相比深層睡眠的比例反而會降低。深層睡眠比例下降，代表睡眠品質受到影響；當淺層睡眠時間延長時，更容易在夜間頻繁醒來或想上廁所，甚至可能誘發打鼾與磨牙等睡眠障礙。¹
喝酒後感到想睡，是酒精性低血糖嗎？
如果在飲酒後感到想睡，可能與酒精性低血糖現象有關。我們的身體會分解肝醣（glycogen）來提升血糖濃度，然而酒精會在肝臟中抑制肝醣的分解，導致血糖數值下降。
當血糖過低時，傳送至大腦的能量減少，人就容易感到疲倦並產生睡意。尤其是在空腹狀態下飲酒時，本已偏低的血糖值可能進一步下降，使低血糖現象的風險更高。²
如何避免酒精性低血糖！
若希望不因嗜睡而中斷飲酒，可以參考以下方式：
- 同時攝取高升糖指數食物：有助於提升因酒精性低血糖而下降的血糖濃度。
- 避免過量飲酒：少量飲酒通常不會大幅提高酒精性低血糖的風險，但應避免過度飲酒。³
為了維持健康的睡眠模式，請避免養成睡前飲酒的習慣。雖然酒精會暫時引發睡意、看似有助於入睡，但長期而言不僅會降低睡眠品質，還可能誘發失眠。
若想擁有健康的睡眠，請與Nightly同行吧！Nightly致力於改善睡眠品質，並提供個人化睡眠指導，透過分析個人睡眠模式，協助建立健康的睡眠習慣，讓Nightly陪著您今晚也一夜好眠。