您是否曾在睡醒後腰部突然感到劇烈疼痛？據統計，約有80%的人口經歷過腰痛的狀況，也就是說，只要不是年紀非常小的孩童，多數人都曾有這樣的經驗。
事實上，每年因腰痛而就醫的人數也在持續增加，且至今已超過 300 萬人。隨著高齡化社會的到來，整體身體平均年齡提高、患者比例也隨之上升。
突發性腰痛，什麼是椎間盤突出？
所謂腰椎椎間盤突出，是指位於脊椎（背骨）之間、如同緩衝墊般發揮作用的部位出現了問題。這個「緩衝墊」一般稱為「椎間盤（intervertebral disc）」。
椎間盤的作用是什麼？
椎間盤大致可分為外層與內層。外層由堅韌的纖維環構成，內層則是類似果凍般柔軟的物質。
椎間盤的功能是吸收脊椎所承受的衝擊並支撐身體，然而，隨著年齡增長或腰部長期承受過度負荷，這種果凍狀的內部結構會逐漸失去水分而變得乾燥、外層也會變得脆弱，進而無法有效地支撐腰部。
在情況嚴重時，外層的纖維環可能破裂，內部果凍狀的髓核便會向外突出，壓迫神經並引發疼痛。這種情況即為所謂的「腰椎椎間盤突出」。¹ 其正式醫學名稱為「腰椎椎間盤突出症（HIVD）」。
腰椎椎間盤突出的初期症狀是什麼？
- 腰痛、腿部麻木、放射性疼痛
腰椎椎間盤突出到了後期通常會伴隨劇烈疼痛，因此建議在初期就及早治療。初期症狀包括腰痛與腿部麻木。根據不同的椎間盤破裂位置，可能以腰痛為主要症狀、也可能以腿部疼痛為主。此時所出現的疼痛也被稱為「放射性疼痛」，指的是從腰部或臀部開始，沿著大腿、 小腿後側一直延伸至腳背與腳底的疼痛感。²
若出現放射性疼痛、腿部麻木或腰痛，應懷疑是否為腰椎椎間盤突出的初期症狀。若雙腿皆出現疼痛，甚至影響到腳踝與腳底的活動，可能已屬較為嚴重的情況，建議儘速前往醫院就診。³
腰痛的原因是什麼？
急性腰痛的確切原因目前尚未被明確釐清。但由於這類疼痛多半與脊椎肌肉或韌帶發炎有關，因此應特別留意可能引發這些發炎反應的因素。
發炎可能在肌肉過度緊繃或椎間盤受損時發生，椎管狹窄症、外傷或骨折也可能導致發炎反應。除此之外，腸胃道或腹部血管問題，以及腎炎或骨盆腔炎等脊椎周邊的發炎狀況也可能會引發腰痛。
突發性腰痛該如何緩解？請這樣試試看！
在睡醒後經常出現的突發性腰痛，往往會破壞一天的開始，而應對急性腰痛的4種方式如下：
- 服用消炎止痛藥，並躺在床上休息。
- 找出在腰痛發生前的行為（例如：不良姿勢），並避免持續該姿勢。
- 前往醫院檢查是否存在椎間盤問題。
- 若疼痛持續超過 2 週，即使未發現椎間盤問題，即使未發現椎間盤問題也應透過核磁共振掃描（MRI）或電腦斷層掃描（CT）進行精密檢查。⁴
當出現腰痛狀況時，建立起正確的生活習慣最為重要。接下來我們將介紹3種正確的姿勢給您。
緩解腰痛的姿勢
- 躺著時
平躺並將膝蓋微微彎曲，同時在膝蓋下方放置一個小枕頭稍微墊高身體，這樣可以減少腰部所承受的壓力。
- 坐著時
腰部應緊貼椅背，雙腳平放於地面。此時膝蓋與臀部應保持水平，並將臀部盡量貼近椅背。
- 站立時
盡量維持身體左右兩側的平衡。此時避免單腳承重或抖腳，這些動作可能會對腰部造成壓力。
無論是躺著、坐著或站立時，將腰部的壓力降到最低，都是減輕疼痛的方法。
腰痛時適合的伸展運動
當腰部疼痛時，若能促進身體血液循環並放鬆肌肉，疼痛可能會緩解—其中最有效的方法之一就是伸展運動。建議您在日常生活中每30分鐘進行一次伸展。以下為伸展運動範例：
- Cat-Cow 伸展
此動作是在「貓式」與「牛式」之間交替進行的伸展動作。雙手雙膝著地呈爬行姿勢，將背部向上拱起再向下下沉，透過反覆動作來放鬆腰部肌肉。
- 抱膝伸展
若因腰痛而出現腿部麻木的情況，建議平躺後將單側膝蓋拉向胸口並維持數秒，此時可以感受到原本緊繃的肌肉逐漸放鬆。
至此您已經與Nightly一起了解了各種「睡醒後可能出現的急性腰痛」狀況。椎間盤問題既可能成為睡眠的干擾因素，也可能破壞日常生活，因此請務必多加留意。Nightly不僅能提升睡眠品質，也能幫助您在隔日以良好狀態展開日常生活。與為您量身打造的Nightly一起，體驗最適合您的睡眠吧。