我們透過睡眠來消除一天之中累積的所有疲勞，並為隔天儲備體力；然而在現代社會中，飽受失眠困擾的人卻在不斷地增加。失眠看似微不足道而常被輕忽，但長期睡眠不足不僅會破壞日常生活，甚至可能改變性格、嚴重時還會引發併發症。

那麼，我們為什麼會睡不著呢？為什麼進入現代社會後，人們的失眠問題變得更加嚴重？有研究指出，過去所沒有出現的「新變化」導致了失眠的增加。這些新的變化使得失眠患者比例從2009年開始到2012年間增加了15.8%，到2014年更上升了28.6%；再加上經歷了COVID-19的全球大流行後，失眠問題又再度急劇增加。那麼，又究竟是哪些「新事物」造成了這些讓人無法入睡的原因呢？接下來，我們將透過認識失眠與睡眠障礙來加以了解。

失眠是什麼？

一般所稱的失眠，並不是指「昨天睡到一半醒來了一次」或「昨晚很難入睡」這種偶發情況。要被定義為失眠，必須是因無法獲得正常睡眠而導致整天處於清醒狀態，或只能睡得很短等長期經歷持續性睡眠不足的情況。¹

失眠大致可分為三種類型。第一種是難以入睡，這種情況又可分為兩類：一類是患者本身有入睡意願卻無法入睡，這通常是受到各種環境因素干擾所致；另一類則是沒有入睡的意願，因為現實生活過於忙碌，甚至沒有嘗試過入睡。

第二種類型是無法進入深層睡眠。在這種情況下，身體的疲勞無法被充分消除，即使睡了很久也會感覺像沒睡一樣；或在睡眠過程中頻繁醒來，反而讓疲勞不斷累積。

第三種類型是無論睡多久都無法恢復疲勞。也就是表面上看似睡得不錯，但醒來後的狀態與前一晚入睡前差不多，或者疲勞只恢復了一半。

導致失眠的因素！我們為什麼睡不著？

如同在文章開頭所提到的，失眠的原因大多與現代新出現的因素有關。主要可歸納為心理因素、感官因素，以及現代社會的發展，以下將逐一進行說明。²

心理因素（壓力）

失眠最常見的原因之一是心理因素，也就是所謂的壓力—壓力會對大腦產生持續性的刺激，進而干擾睡眠。與過去相比，現代人的壓力指數逐年上升，然而並非所有壓力都是負面的，適量的壓力荷爾蒙有時也能對身體產生正面效果。那麼，壓力大到什麼程度才會干擾睡眠呢？

當壓力變得過度強烈時，我們通常會察覺身體出現一些異常反應，其中最具代表性的變化是皮質醇（cortisol）的分泌增加。皮質醇是一種覺醒荷爾蒙，它會促使心跳加快、感官變得敏銳，從而干擾睡眠。如果壓力長期累積，即使到了該入睡的時間身體仍會處於緊繃狀態，並且難以順利進入睡眠。

可以用來辨識自己是否承受過度壓力的方法有很多種，例如：突然心跳加速、冒冷汗、突然想上廁所等身體反應，察覺這些訊號並及時脫離壓力情境相當重要。³

感官因素

感官因素也可稱為睡眠環境因素，也就是説，入睡時的周遭環境也可能成為失眠的原因。例如手機或電視等視聽媒體會促進多巴胺分泌或抑制血清素分泌，不但使人難以入睡、還甚至可能令人變得更加清醒。

現代社會的噪音問題亦屬於此類，對聲音較敏感的人在都市生活中可能會感到諸多不便，尤其是在夜晚，如果本身住家位於大馬路旁，往來的汽車聲、機車聲或施工聲等各種噪音都可能干擾睡眠。

此外，現代人也經常受到宵夜誘惑。當需要工作或讀書到深夜時，若過於飢餓，可能會因飢餓感而難以入睡。然而吃得過飽同樣會影響睡眠品質，過度的飽足狀態可能使人難以進入深層睡眠。⁴

現代社會的發展

最後一個關鍵因素——現代社會的發展也加劇了失眠問題。隨著娛樂內容日益豐富讓多巴胺大量分泌，人因過度興奮而難以入睡；或因為能在深夜隨時登入線上社群而轉而選擇延後入睡。

此外，學生可能需要讀書到深夜，上班族則可能加班到很晚，導致無法維持正常入睡的習慣。這樣的生活型態會造成睡眠不足，若睡眠不足的狀況反覆發生，便容易演變為慢性睡眠不足，也就是失眠。

至此，您與 Nightly一起探討了「我們為什麼會失眠」這個主題。Nightly團隊始終理解並關心大家的睡眠困擾，而我們所找到的解決方案——Nightly應用程式，會透過單耳節拍（monaural beat）幫助加深深層睡眠時間並縮短入睡時間，引導您逐步遠離失眠。

以上是Nightly，感謝您的閱讀。