突然來襲的感冒，只靠吃藥就能解決嗎？有哪些生活習慣是對感冒有幫助的呢？如果您正因喉嚨痛或感冒引起的全身痠痛而感到不適請注意！今天我們將探討感冒與睡眠之間的關係，並介紹在日常生活中可實踐的感冒預防與恢復管理方法。
感冒的症狀與病因？
感冒是現代社會中最常見的健康問題之一，是由病毒感染所引起的上呼吸道疾病。感冒的主要症狀包括鼻塞、咳嗽與喉嚨痛等，這些症狀通常會在一週內逐漸好轉；不過根據個人的免疫力與生活習慣不同，感冒的發生頻率與恢復速度可能會有顯著的差異。
每逢季節交替就出現的喉嚨型感冒
在一般感冒當中，喉嚨型感冒是喉嚨疼痛與咽喉炎症狀特別明顯的一種類型，此種感冒在說話或吞嚥食物時會引發疼痛，對日常生活造成相當大的不便。這類症狀可透過充足的休息與攝取足夠水分來改善，但若延誤治療，可能會發展為二次感染。¹
那麼，睡眠不足真的會讓人更容易感冒嗎？
睡眠不足對免疫系統的影響
忙碌的現代人為了提高生產力，往往傾向於縮短睡眠時間；然而，睡眠不足會削弱免疫系統，使人更容易受到感冒等病毒感染的侵襲。研究指出，每天睡眠時間少於6小時的人，相較於每天睡眠7小時以上的人得到感冒的機率高出4倍以上。換句話說，睡眠在維持免疫力與預防感冒方面，扮演著關鍵性的角色。²
預防感冒所需的最低睡眠時間是多少？
那麼，所謂的「充足的睡眠」指的究竟是多久呢？一般而言，成人建議每日睡眠時間為7～9小時，不過個人所需睡眠時間會因年齡與個人健康狀況而有所差異。兒童與青少年通常需要比成人更多的睡眠時間，而老年人則相對睡得較少。
為什麼感冒時更需要良好的睡眠？
我們感冒的時候，身體為了與病毒對抗會試圖節省能量，因此會出現嗜睡的情況；而充足的睡眠有助於調節體溫相關荷爾蒙的分泌，並協助身體修復因病毒感染而受損的組織。尤其在感冒症狀嚴重時，適當調整室內溫度與濕度以改善睡眠環境尤為重要。建議將室內溫度維持在約18～22°C，濕度維持在40～60%的範圍內，這樣的環境最有助於良好的睡眠，同時也能緩解鼻塞與喉嚨痛等感冒症狀。
感冒全身痠痛與睡眠的關係
感冒全身痠痛是指在一般感冒症狀之外，伴隨全身肌肉疼痛與疲勞感的狀態，這是身體針對病毒感染所產生的免疫反應。由於感冒時的全身痠痛會大量消耗身體能量，因此充足的睡眠尤為重要。也可適度利用午睡補充能量，不過關鍵在於午睡時間應控制在30分鐘以內，以免影響夜間睡眠。³
感冒時有助於睡眠的姿勢與環境
- 採取將頭部稍微墊高的姿勢入睡，有助於緩解鼻塞並保持呼吸道暢通。
- 臥室應保持昏暗、安靜，並維持適當的溫度與濕度。
- 睡前一小時減少使用電子產品，並透過冥想或閱讀等放鬆活動使身心平靜，也有助於良好的睡眠。
不良睡眠習慣與感冒的關聯
不良的睡眠習慣可能提高罹患感冒的機率。作息時間不規律、頻繁夜醒以及深夜長時間使用電子產品，都是削弱免疫系統的因素。尤其當壓力與睡眠不足同時存在時，身體容易陷入慢性疲勞狀態，進而使人更容易受到病毒感染。⁴
Nightly透過分析您個人的睡眠模式，提供客製化的睡眠解決方案。不僅會以實際的睡眠數據為基礎，推薦最佳的睡眠時間與環境，也提供多項有助於良好睡眠的功能。與Nightly同行，不僅能幫助預防感冒，也能為長期健康管理帶來顯著助益。現在就透過 Nightly開始建立健康的睡眠習慣吧！