今天，我們將介紹睡眠不足與痘痘之間的關聯。一般常誤以為痘痘只會出現在青春期，但實際上成人也可能長痘痘，根據韓國健康保險審查評價院的資料顯示，在所有痘痘患者中有超過45%為25歲以上的女性，這意味著正在經歷痘痘困擾的人當中，有一半以上是成人。
近年來，成人痘痘患者的人數已超過2萬人，而這樣的急劇增加並不僅代表皮膚科醫療的發展而已。在引發現代痘痘狀況的主要原因中，壓力與睡眠不足是佔比極重的角色。尤其是女性若因月經週期不規律而導致荷爾蒙失衡，痘痘問題可能會更加嚴重。¹
成人的痘痘問題不僅僅是外觀上的困擾，如果以指甲等尖銳物品抓破痘痘，細菌可能透過傷口進入毛孔內，進而引發二次感染。因此在痘痘治療方法中，清潔臉部被視為最重要的步驟之一。為了正確清潔臉部，應使用對皮膚刺激較低的肥皂或潔面產品來徹底清潔肌膚。²
然而，如果光靠洗臉就能解決問題，就不會有痘痘患者的存在了。在體內荷爾蒙平衡被打亂時，也更容易產生痘痘，例如：長期攝取速食或以高熱量食物為主的飲食習慣，都可能成為誘因。尤其男性在刮鬍子時需特別注意，避免對肌膚造成刺激。
那麼，睡眠不足究竟和痘痘有什麼樣關聯呢？人體在睡眠期間會執行多項重要功能，包括消除疲勞、進行修復與成長；而所謂成長的過程，指的是生長荷爾蒙的分泌，此荷爾蒙對皮膚也具有重要影響，當睡眠不足時，生長荷爾蒙的分泌會減少進而對皮膚造成影響，而痘痘問題有時也與生長荷爾蒙不足有關。³
此外，睡眠不足也會削弱我們的免疫力。當免疫力下降時，像痘痘這類皮膚傷口的癒合速度會變慢，同時因身體無法有效代謝與排除廢物，會使痘痘更容易產生。另外，睡眠不足還會促進壓力荷爾蒙的分泌。這種荷爾蒙——皮質醇（cortisol），會刺激皮脂分泌並進一步加重痘痘問題。⁴
基於上述原因，睡眠與痘痘之間的關聯性不容忽視。如果您長期為痘痘所困擾，不妨重新檢視自己的睡眠習慣，如果覺得難以自行調整作息，不妨考慮看看借助Nightly的幫助。Nightly透過專利的單耳節拍（Monaural Beat）引導深層睡眠，即使睡眠時間相同，也能帶來加倍的恢復效果。現在就與Nightly一起，迎接遠離痘痘的夜晚吧。